Optimisation du Sommeil : L’exposition à la lumière et l’art de la sieste.

Marie-Hélène Pennestri, chercheuse au CIUSSS NIM, est apparue récemment à l’émission « Le Bilan » de LCN, lors du dernier changement d’heure.

La Société Canadienne du Sommeil affirme qu’il est temps d’abandonner le changement d’heure. La psychologue soutient cette opinion en soulignant l’importance de choisir une heure fixe pour la lumière, soit le matin ou le soir, au lieu de changer l’heure deux fois par an. Selon la science, la lumière matinale est cruciale pour notre rythme circadien, car elle signale à notre cerveau de s’éveiller. En revanche, une exposition à la lumière le soir peut perturber notre sommeil.

Si nous manquons de lumière le matin, cela peut entraîner un coucher tardif, réduisant ainsi notre temps de sommeil et augmentant le risque de privation de sommeil. Les conséquences de cette privation peuvent être graves, telles que des accidents de la route, des crises cardiaques et des erreurs médicales.

Pour atténuer les effets du changement d’heure, il est crucial de maintenir une bonne hygiène de sommeil en général. En ce qui concerne les siestes, Mme Pennestri évoque « l’art de la sieste ». Si nécessaire, une sieste courte de 30 minutes maximum, idéalement avant 15h, peut être bénéfique sans perturber le sommeil nocturne. Il est essentiel de viser un nombre d’heures de sommeil adapté à nos besoins individuels, qui peut varier entre 7 et 9 heures. En résumé, il est important d’être conscient de nos besoins en sommeil et de veiller à les respecter pour maintenir une bonne santé globale.

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